Снижение двигательной активности и недостаточные прогулки на свежем воздухе ведут к нарушениям сна в зимнее время, а зацикленным на работе людям свойственно раннее пробуждение, сообщил заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов.
"Зимний период обычно сопровождается снижением двигательной активности — люди больше времени проводят дома. Недостаток двигательной активности днём сказывается на качестве ночного сна. Кроме этого, есть люди, подверженные сезонным колебаниям настроения — у них в зимний период может развиваться так называемое сезонное аффективное расстройство, частым проявлением которого являются нарушения сна", — сказал он в ходе онлайн-конференции.
Кроме того, сомнолог рекомендует больше времени проводить на свежем воздухе. Утром нужно стараться обеспечить больший уровень освещённости, чтобы "дать организму сигнал на пробуждение", добавил Полуэктов.
Он также отметил, что в выходные дни можно позволить себе поспать подольше. "Показано, что таким образом человек может "запастись" сном на следующую неделю", — сообщил сомнолог. Однако он предупредил, что сон с воскресенья на понедельник будет тревожным.
Врач также рассказал, почему некоторые "зацикленные" на работе люди просыпаются слишком рано.
"Ранние утренние пробуждения чаще связаны с расстройством нервной системы — тревожным или депрессивным. В реальной жизни это "синдром менеджера", обусловленный "зацикленностью" на работе. Нужно разделять работу и быт. Если не помогает — то к врачу", — пояснил Полуэктов.
Источник: b-port
