Похудеть гораздо проще, чем многие думают, и изводить себя голодными диетами для этого - совсем не обязательно!
* Отмеряйте время. Установите таймер на 20 минут и начните есть медленно. Это наилучший способ похудеть без продуманной диеты. Смакуйте каждый кусочек и вставайте из-за стола, когда прозвучит сигнал об окончании времени.
* Больше спишь – меньше весишь. Полноценный сон поможет сбросить до 7 кг в год (если суточная калорийность не превышает 2500 ккал). К тому же недостаток сна усиливает аппетит.
* Налегайте на овощи. Много клетчатки и воды в овощах подарят чувство сытости и сэкономят калории. Готовьте овощи без масла и жирной подливки. Приправьте их лимонным соком или специями.
* Первое блюдо дороже второго. Суп замедляет прием пищи и прекрасно насыщает. Не пересаливайте суп и откажитесь от сливочных супов. Готовьте первые блюда на воде из свежих овощей.
* Включите в рацион цельнозерновые злаки. Коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельнозерновая пшеница – верные помощники в борьбе с лишним весом. Они дарят ощущение сытости и снижают уровень «плохого» холестерина.
* Достаньте «худую» одежду. Повесьте на виду любимое платье, в которое вы давно не влезаете. Оно будет и вашей совестью, и вашим главным призом в борьбе с лишним весом. Глядя на него ежедневно, вы скорее достигнете цели.
* Откажитесь от бекона. Утренняя яичница отныне без бекона! Это сэкономит вам 100 ккал в день и 4-5 кг лишнего веса в год. Вместо бекона добавьте томаты, ломтики сладкого перца, горчицу или нежирный сыр.
* «Легкая» пицца. Пицца без мяса и колбасы сделает порцию на 100 ккал «легче». Не переборщите с сыром, выбирайте пиццу с тонкой основой и готовьте на небольшом количестве оливкового масла.
* Поменьше сахара. Организм не воспринимает жидкий сахар как питание. Вот почему любители сладких напитков потребляют значительно больше калорий и набирают за месяц в среднем 1,5 кг. Пейте воду или низкокалорийные прохладительные напитки. Добавьте для вкуса лимон, мяту или замороженную клубнику.
* Используйте узкие и высокие стаканы. Даже опытный бармен нальет больше в широкий стакан. Значит, сократить количество жидких калорий можно, сменив широкие и невысокие стаканы на узкие и высокие. В итоге вы выпьете на 25-30% меньше сока, сладкой газировки, пива, вина и других напитков.
* Поменьше алкоголя. Запивайте алкоголь безалкогольным низкокалорийным напитком. В одном грамме спирта больше калорий, чем в одном грамме сахара. К тому же, вместе с алкоголем мы часто едим высококалорийные продукты (чипсы, жареное, орехи и т.п.).
* Зелёный чай. Зеленый чай ускоряет процесс сжигания калорий, возможно, за счет действия катехинов. Так или иначе, в вашей чашке не будет лишних калорий.
* Берите уроки йоги. Йога помогает осознать свои естественные потребности и сопротивляться перееданию. Поэтому в ресторане последователь йоги будет есть только для того, чтобы насытиться.
* Ешьте домашнюю пищу. Готовить дома проще, чем вы думаете. Закупайтесь не реже одного раза в неделю и в выходные делайте заготовки на пять дней вперед.
* Воспользуйтесь паузой. Большинство людей во время еды делают паузу и откладывают вилку. Поймайте этот момент и больше не прикасайтесь к еде. Эта пауза – еле уловимый знак того, что вы уже наелись, но еще не набили желудок.
* Жуйте мятную жевательную резинку. Главные враги – ужин после работы, обед перед телевизором, перекус за компьютером. Жвачка с сильным вкусом защищает от приступов голода и заглушает вкус еды.
* Возьмите тарелку поменьше... и будете меньше есть. Вряд ли почувствуете разницу, зато за год станете легче на 5-9 кг!
* Сокращайте порции. Возьмите за правило брать в обед скромную порцию хотя бы пять дней в неделю. Привычка – страшная сила. Вскоре вы автоматически начнете накладывать меньше еды.
* Ужин в ресторане: как не набрать лишнего?
1. Разделите главное блюдо со спутником
2. Закажите закуску в качестве основного блюда
3. Закажите детскую порцию
4. Попросите официанта положить больше салата и меньше основного блюда. На вашей тарелке половину должны занимать овощи.
* Красному соусу – зеленый свет. Заправляйте спагетти томатным соусом, в нем меньше калорий, чем в сливочном. Размер порции спагетти тоже имеет значение: оптимальная порция – одна чашка.
* Бобы вместо мяса. Бобы – превосходный источник клетчатки. В рационе многих людей бобовые – ценный низкокалорийный продукт – присутствуют в недостаточном количестве. Это можно и нужно исправить.
* Сжигайте на 100 ккал больше. Сбросить 5 кг за год можно без всякой диеты! Надо сжигать всего по 100 ккал каждый день:
1. Прогулка пешком 2 км (около 20 минут)
2. Уборка (30 минут)
3. Бег трусцой (10 минут)
* Поощряйте себя. Если вам удалось завязать со сладкой газировкой или выдержать правильный режим питания в течение месяца, не забудьте себя наградить. Отдохните с друзьями, сделайте педикюр, купите новое платье – или, в особенных случаях, позвольте себе маленький кусочек пирога.
Источник: Здоровьеinfo
