Полярная ночь закончилась, с каждым днем становится светлее, а организм получил свою порцию отдыха во время новогодних каникул. Так почему же утром трудно вставать, нет бодрости и свежести? Ведь и питаюсь нормально, и сплю сколько хочу. Этот вопрос мы задаем себе ежегодно в начале января. Возможно, организму не хватает четкого распорядка и соответствия природному расписанию спадов и подъемов энергии — биоритмам.
Гормоны в ответе за все
О ритмическом изменении состояния организма известно с древних времен — уже первые врачи знали, что пульс у здорового человека меняется в течение дня. И сегодня мы подсознательно выбираем время, когда нам легче работать. А биоритмическим равновесием считается связь между нашим самочувствием, активностью и внешними воздействиями: фазами Луны, временем года и суток. Доказано, что механизм природных биологических часов находится в отделе промежуточного мозга, а ведущую роль в его деятельности играет гормональная активность.
В течение суток ход биочасов неравномерен, он может замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене веществ и кровоснабжении органов.
За 24 часа происходит 5 подъемов активности и 5 ее спадов.
Подъемы: с 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до 1 часа ночи.
Спады: с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.
Существование такой цикличности как раз и объясняет тот факт, что в шесть вечера хочется вздремнуть, а в двенадцать ночи, напротив, уснуть трудно.
Острее всего проявления цикла биоритмов ощущают те, кто живет в высоких широтах. То есть мы, северяне. Во время полярной ночи в условиях недостатка света организм начинает путать день и ночь, биоритмический цикл сбивается. В результате снижается иммунитет, возникает метеочувствительность, обостряются хронические заболевания. А еще из-за светового голода организм почти перестает синтезировать гормон радости — серотонин. Многие в это время плохо спят, становятся раздражительными или, напротив, впадают в апатию.
Голова умнеет к трем
Даже если ваша жизнь уже расписана по часам, стоит прислушаться к «расписанию» своего организма: его биологические часы куда точнее. Согласно медицинским исследованиям с часу ночи до пяти утра наше тело подвергается своего рода «большой стирке» — печень активно обезвреживает вредные вещества. В это время у человека самое низкое давление крови, медленные пульс и дыхание. Организм отдыхает и восстанавливается. А еще ночью повышается выработка гормона роста — он стимулирует деление клеток. Недаром говорят: дети растут во сне. Ближе к утру организм готовится к пробуждению: начинается выработка кортизола, гормона бодрости. Повышается давление и тонус сосудов, учащается сердцебиение. У этого процесса есть и обратная сторона: инфаркты и инсульты в основном приходятся на раннее утро.
Около 5 часов утра организм концентрируется в ожидании грядущего дня. Те, кто встает в это время, быстро приходят в бодрое состояние. В 6 утра повышается давление, сердце бьется быстрее: даже если мы хотим еще спать, тело уже проснулось.
В 7 часов утра иммунная система особенно сильна — сейчас вы вряд ли заразитесь гриппом. Завтрак, съеденный в это время, полностью перерабатывается в энергию.
К 8 часам утра печень полностью освободилась от ядовитых веществ. Но этот час опасен для сердечников: кровь густеет, а частицы, разжижающие ее, еще «спят».
С 9 часов активизируются умственные способности: наступает время работать или сдавать экзамен. Вплоть до 12 часов силы организма пребывают в наивысшей фазе, сердце готово выдержать высокие нагрузки. Продуктивными будут деловые встречи и совещания.
В полдень утренние силы идут на убыль. Наступает время обеда. Врачи утверждают: если в 13 часов не сесть за обеденный стол, то вскоре можно лечь на стол операционный из-за сбоев в пищеварительной системе.
Два часа дня — вторая самая низкая точка в суточном цикле, но уже в 15 часов голова снова «поумнеет» и до предела обострятся органы чувств.
Около 16 часов в крови повышается уровень сахара — врачи называют этот процесс «послеобеденным диабетом». В этот час снижается болевая чувствительность — можно использовать его для визита к стоматологу.
С 17 до 19 часов — идеальный период для занятий спортом, мышцы в эти часы «накачиваются» как никогда.
С 19 до 20 часов рекомендуется поужинать и встретиться с друзьями. В это время наблюдается повышение давления и повышенная нервозность. А вот с 21 часа обильной пищей лучше себя не утомлять.
Мало кто ложится спать в 22 часа, и напрасно — в этот час гарантирован крепкий и здоровый сон.
В 23 часа не стоит пытаться усвоить информацию — она моментально выветрится. Но если наступила полночь и вы еще не спите — не теряйте времени зря: именно тогда чаще всего к людям приходят гениальные озарения. Это время для творческой работы.
К теме
Помогут витамины и свежий воздух
Медики выяснили, что выход из полярной ночи мы переносим тяжелее, чем ее начало. Ведь в ноябре организм еще сохраняет летний иммунный ресурс, а в феврале — марте защитные силы организма уже истощены. Пока световой день еще короток, есть смысл раз в неделю посещать солярий, чтобы поддержать выработку витамина Д и наладить обмен веществ.
— В это время полезно принимать поливитаминные комплексы, а также курсами по 2 недели — антиоксиданты: бета-каротин и токоферол (витамин Е) по 200-400 микрограммов в сутки, — советует мурманский терапевт Олег Федосеев. — Не нужно забывать, что помимо изменений светового режима испытанием для организма на Севере являются постоянные скачки атмосферного давления. При падении давления содержание кислорода в воздухе понижается. Его недостаток моментально ощущают «сердечно-сосудистые» больные — они всегда хуже чувствуют себя при низком давлении и потеплении. В ветреную погоду давление растет, и воздух как бы сгущается. Кислорода резко становится больше, но он не приносит пользы, а вызывает спазм сосудов. Единственный способ уменьшить кислородное голодание для здорового северянина — быть на воздухе по полтора-два часа в день. Идеально — для многих это несбыточно, к сожалению, — если за городом, в лесу.
Не нужно забывать, что центр управления биоритмами — правое полушарие мозга — восстанавливается также в естественной природной среде.
— Если не получается гулять чаще, то хотя бы раз в неделю нужно отдыхать на природе, а не среди бетонных стен. Мозгу достаточно «полюбоваться» озером и лесом. Что касается режима дня — он должен быть индивидуальным, ведь саморегуляция в организме совершенна. Если вы «сова», не противоречьте своей природе. Прислушиваясь к своему организму, достаточно легко понять, что он вам говорит. А создать ему условия — значит, продлить жизнь.
Источник: "Вечерний Мурманск", Алёна Ермоленко
