Стресс преследует человека даже во время еды. Человек всегда испытывал стресс. Даже первобытные люди, у которых не было компьютеров, автомобилей и мобильных телефонов. Что уж говорить о современных людях, которые постоянно переживают неприятные ощущения.
Все болезни — от нервов
Интересно, что стресс может вызвать любой внешний фактор, как положительный, так и отрицательный. Например, человек испытывает стресс, приняв пищу, находясь на улице в жаркий день, сдавая экзамен, выполняя работу. В такие моменты организм вырабатывает вещества, позволяющие мобилизовать силы для принятия правильного решения, то есть оказывает благоприятное воздействие на человека.
Почему же тогда так много говорится о его вреде?
Дело в том, что человек, оказавшийся в стрессовой ситуации, первым делом испытывает чувство тревоги. В организме вырабатывается адреналин, который заставляет сконцентрироваться на внешнем воздействии, у человека учащаются сердцебиение и дыхание, улучшается кровоток. Однако если данная фаза длится слишком долго, все перечисленные реакции в конце концов могут привести к плохому самочувствию, постоянному нервному напряжению, бессоннице. Чтобы остановить опасный процесс, организм вырабатывает другой гормон — кортизол, который помогает сопротивляться стрессу. Такое противостояние требует больших энергетических затрат, а если оно затягивается, защитные силы организма неизбежно снижаются.
Получается, те, кто из мухи делает слона, сильно рискуют. Ведь страшен не сам фактор, спровоцировавший стресс, а индивидуальная реакция на него.
Затянувшийся стресс может не только подавлять эмоциональное состояние, но и провоцировать развитие серьезных болезней, начиная от неврозов, заканчивая злокачественными образованиями. Постоянное напряжение может нарушить сердечную деятельность, функционирование щитовидной железы, спровоцировать развитие гипертонии, язвы желудка, подавить иммунитет.
Признаки дискомфорта
Если не обратить внимания на ситуацию, обычное эмоциональное «недомогание» может перерасти в болезнь. Потому важно вовремя распознать сигнал бедствия. Наиболее «говорящий» симптом стресса — изменение в поведении. Человек становится раздражительным, малейшие трудности доводят его до состояния ступора. У него снижается активность, падает производительность и качество труда. Он не может справиться с проблемами, требующими одновременного и немедленного решения. Мало того, в такой ситуации чаще возникает желание спорить, слишком критично относиться к вещам, которые раньше вполне устраивали. Сопровождает и постоянное уныние, чувство жалости к себе. Женщины часто срываются на слезы. Организм может сигнализировать о неполадках учащенным сердцебиением, расстройством желудка, потливостью, лихорадкой, высыпаниями на коже.
Многие, пытаясь избавиться от неприятного состояния, делают это неправильно, только усугубляя ситуацию. Например, становятся затворниками, отказываются принимать участие в мероприятиях, которые раньше вызывали интерес. Постоянно думают о возможных неприятностях и их последствиях, не предпринимают каких-либо действий, чтобы изменить ситуацию. Ведут себя нерешительно перед принятием какого-либо решения, всеми правдами и неправдами оттягивают момент выполнения необходимой работы. Некоторые подаются на поиски опасных приключений, совершают безрассудные поступки, чтобы отвлечься от состояния подавленности.
У подавленного человека зачастую появляется и потребность в алкоголе, с помощью которого он пытается улучшить себе настроение, повысить самооценку ну или найти ответ на вопрос «в чем смысл жизни». Беда в том, что «градус» делает жизнь ярче лишь на короткое время. Вернувшись к действительности, человек разочаровывается в ней еще больше. Так что специалисты советуют решать свои проблемы на трезвую голову.
Уберите сотовый из спальни
Несмотря на тяжесть эмоционального состояния, справиться со стрессом можно. Хотя придется потрудиться. Но для начала надо попытаться расслабиться и успокоиться, сделав несколько раз глубокий вдох и выдох. Лучше всего начинать «лечение» с прогулки. Просто идите на улицу и наслаждайтесь пением птиц, видом окрестных сопок, деревьев. Это отвлекает от грустных мыслей. Займитесь чем-нибудь полезным. Ничто так не приводит в уныние, как безделье, не тратьте драгоценного времени, проводя его за сериалом или игрой на компьютере. Заведите в конце концов собаку — вот уж точно скучать вам будет некогда — хандру как рукой снимет.
Необходимо скорректировать питание, увеличив в своем рационе количество продуктов, богатых витамином С — антиоксидантом, который защищает клетки и помогает предо-твратить выброс большого количество гормона стресса в той или иной ситуации. Например, на завтрак вместо сладкой булки можно съесть апельсин, киви или небольшой кусочек манго. На обед — салат со сладким перцем, а за ужином — картошку, запеченную в микроволновке (очень вкусно, кстати). Полезно также употреблять авокадо, грецкие орехи, фисташки, спаржу, шпинат, цельное зерно, лосось и форель, теплое молоко. Можно попробовать добавить в блюда розмарин, который при измельчении выделяет полезные эфирные масла. Кроме правильных продуктов питания ежедневно нужно принимать мультивитаминные комплексы, медики советуют также ежедневно принимать кальций и магний.
Повысить выносливость, а значит и защитные силы организма помогут и физические упражнения — они стимулируют выработку гормона счастья — эндорфина. Начать можно с утренней зарядки. В дальнейшем выберете тот вид нагрузок, который вам больше по душе. Благотворное влияние на организм, измученный стрессом, оказывают и ванны с добавлением аромамасел, которые не вызовут аллергии. Ну и, конечно, не надо забывать о полноценном сне. Чтобы хорошо выспаться, надо как следует подготовиться. Например, кофе и другие продукты, содержащие кофеин, нежелательно употреблять менее чем за 4-6 часов до сна, а последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа. За полчаса выпейте немного воды или теплого молока. Укладываясь спать, выключите все электрические приборы, желательно убрать из спальни сотовый телефон, выключите свет, плотно зашторьте окна. В темноте в организме человека вырабатывается мелатонин — гормон, который «отвечает» за сон. Идеальная температура воздуха для нормального сна + 18°С.
Причины, провоцирующие развитие стресса:
* особенности характера, которые побуждают реагировать на внешнее воздействие иногда излишне эмоционально. Если вы обратите внимание на окружающих, то сможете заметить, что одни и те же ситуации у одних людей вызывают сильный эмоциональный отклик, у других — вполне умеренную реакцию, третьи же ведут себя так, будто ничего не произошло. Это обусловлено особенностями характера и личности каждого человека. Все люди по-разному смотрят на мир и выбирают для себя, что для них важно, а что — нет. Также предрасположенность к стрессу может быть наследственной или патологической;
* напряжение на работе, когда необходимо выполнить задание в сжатые сроки и в условиях, препятствующих нормальной производительности труда;
* жизненные невзгоды, тяжелая утрата, развод, долги или изменение обстоятельств, которые выявляют предел наших возможностей и заставляют нас пересмотреть свое отношение к жизни.
Справка
Само понятие «стресс» появилось сравнительно недавно, в 1936 году, с легкой руки ученого, лауреата Нобелевской премии Ганса Селье. Для обозначения такого состояния организма ученый взял технический термин из науки о сопротивлении материалов. Многочисленные опыты, которые он ставил над крысами, позволили ему сделать вывод: организм животного особым способом реагирует на внешние раздражители, будь то жар, холод, боль или удовольствие, выделяя определенные гормоны, помогающие приспосабливаться к резким изменениям окружающей среды.
К теме
Одной из главных причин стресса для организма человека считается старение. У мужчин возрастные физиологические изменения происходят постепенно, начиная приблизительно с 35 лет, у женщин процесс старения протекает быстрее, в течение 5-10 лет, но наступает он позже — после сорока лет. Приспособиться к возрастным физическим и психическим изменениям намного сложнее, чем кажется. Старение отрицательно влияет на физическое состояние и поведение: ухудшается кратковременная память, понижается жизненный тонус. Но к этим неизбежным изменениям многие весьма успешно приспосабливаются.
Источник: "Вечерний Мурманск", Надежда Шухат
